lekaże różni, o co rodzinny skierował nie będe pisał, prywatnie ortopedzi stwierdzili uraz kolana prawego już nie pamiętam dokładnie co to było, w lewym niby jest ok ale tak samo mnie boli, dostawałem blokady i noszę ściągacze na kolana. Dokładniej uraz kolana występuje gdy stawy są odciążone np. podczas robienia brzuszków i uniesionych kolan, [...]
To co napisałem w 1 poście to nie jest plan jaki układałem, poprostu tak ćwiczyłem poki co (od jakiego tygodnia), przed tym ok 2 tygodnie biegałem, brzuszki + pompki - zeby sie przygotowac do cwiczen z ciezarami. No to juz troche wyjasnia. Co do diety nie zrozumiales mnie - nie mam jakiejs szczegolnej - poprostu wczesniej mniej zdrowo sie [...]
[...] ciężko było. Nie wiem może dlatego że to było po 1.5h ćwiczenia już na siłowni. A ten trening to bardziej rozbuduje moje mięśnie niż poprawi skoczność co nie? hmmmm. No zobaczymy co z tego będzie. I jeszcze jedno pytanie. Co ile mam to ćwiczyć? na siłkę chodzę 3 razy w tygodniu. Pon,śr,pi. To w który dzień bądź w które dni mam ćwiczyć nogi?
Scorpio to mam 12 tabsów po 2 dziennie przez te 6 dni walnąć ? Clom. Hm. Cholera, ale co może być źle w tym PCT. Pierwsze 3 dni było po 100mg teraz jest po 50mg.... A cykl przecież był prosty: prop 1-8 100mg e2d. Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2009-09-15 14:49:14
[...] zawody były w przyszłości jeszcze lepsze , niż obrażaniu tu kogoś itp. Ogólnie zawody bardzo mi się podobały i mam nadzieję , że jeszcze kiedyś zagoszczę w Złotoryi na 2-3 dni i jestem pełen szacunku dla Andrzeja . Jednak z tego co mi wpadło w oko i zauważyłem to ....obsługa sztangi. Tu po prostu ....trzeba to moim zdaniem koniecznie poprawić. [...]
[...] ją przyswajać ,przez co w przypadku efedryny trzeba zwiększać dawkę (=większe obciążenie organizmu oraz koszty) .Myśle ,że nie powinno się przekraczać granicy 6-8 tygodni ,po tym czasie trzeba zrobić sobie przerwę na przynajmniej 4 (polecam jedak 8). 3-60 min przed treningiem jemy troche węgli (30-50 gram) ,30 min przed treningiem zażywamy [...]
nie radziłbym trenować w te same dni na siłce i zapasy skoro masz tyle wolnego... chodż na zmiane,w jeden dzien na zapasy w następny na siłke. Młody jesteś,jeszcze w "fazie wzrostu" wiec z ćwiczeniami na siłce też bym uważał. Odpuściłbym ćwiczenia typu martwy ciąg czy przysiady póki nie będziesz troche starszy,sa inne ćwiczenia je [...]
[...] mi się że to może mieć coś wspólnego z jedzeniem dużej ilości warzyw w przedtreningowym (zjadam 3/4pomidora , sporo papryki i trochę marchewki ) dlatego też w przyszłym tygodniu znacznie ograniczę te warzywa . Poza tym zastanawiam się by dodać aeroby rano w dni w któryh mam SW ,tylko trochę sie obawiam ponieważ niemam żadnych antykatabolików .
[...] moze byc czekoladowy szejk to bialkowo weglowodanowy przewaznie jest ale mozesz zjesc posilek po treningu i to bedzie twoj ostatni posilek i aeroby po silowni tak 20-40min w dni bez treningu mozesz sobie robic hitt Śniadanie 3 jaja całe Płatki owsiane 80g Mleko 2% około 50g B: 22 T: 15 WW: 47 412Kcal Drugie śniadanie Pierś z kuczaka 150g [...]
[...] go, może się nie zepsuł, ale jeśli naprawdę leżał w cieple 2 miesiące, to raczej zjełczał i to będzie czuć. rozex, a co Ty się tak bulwersujesz? Rzeczywiście pierwsze dni i chyba nawet pierwsze dwa tygodnie z tranem są obrzydliwe, trudno go przełknąć, oblepia przełyk, jest ohydny i się cofa. Ale z czasem człowiek uczy się to pić, [...]
[...] co mnie dziwi ze na silowni nie ma drazka.., to na atlasie, ale przy takiej wadze po co Ci areoby? masz jakis fat an brzuchu? jesli chcesz to mozesz tako sobie dla hobby w dni nie treningowe polatac xD, aa i jeszcze na brzuch, po kazdym treningu jakies 3 cwiczonka, na dolny, gorny i skosny, nie ma nic co kombinowac, pozdro szkoda ze nia masz [...]
[...] co widzę przybrałem 3,5kg.Jeżeli chodzi o tłuszcz to raczej bez zmian (nie jestem wyrzeźbiony ale tłusty również nie). Czyli mogę przejść z jednej diety na drugą nagle? W dni nietreningowe jeść tego tuńczyka z ryżem (puszka + 100g ryżu) i rozbić ryż na 2 porcje po 50g w ciągu dnia żeby tych węgli nie było tak dużo pod wieczór? (jem to [...]
[...] ?. Np. gdy mam dzień bez treningowy to mam między obiadem, a banenem zachować odstęp 3-4h jak normalny posiłek, czy wystarczy 2h. Może w ogóle nie jeść tego banana po południu ?. 6. Czy 500-600 kcal na śniadanie to nie za dużo?. (jogurt naturalny, owoce suszone, orzechy, 2 jajka, jabłko i płatki owsiane.) Zaraz po śniadaniu idę do szkoły, ale [...]
[...] tutaj się bawi z najlepszymi. Siłowanie na rękę w dużej jak nie największej mierze taktyka technika i cwaniactwo. wycwiel - dziekuje sytuacja jest dynamiczna mysle ze 2-3 dni w domu i od poniedziałku będą mógł wrócić do życia. Jest wiele silnych osob w PL co juz pokazane bylo na kanale Stalowego. A to tylko garstka. Sadze ze wyniki powyżej [...]
[...] zrozumiałem co napisałeś i usunąłem.Dlatego napiszę,żeby Nowy jednak przeczytał. Na stażu jest czasowo bardziej intensywnie,bo 2 treningi po 3-4 godziny dziennie przez dwa dni u Lewro przeważnie,jest więcej czasu na wytłumaczenie niuansów technik,a generalnie nie ma drapania się po dupie,tylko ostry zapie.r.d.o.l.Psychika zacznie Ci się [...]
Debiutujący w Rajdowych Samochodowych Mistrzostwach Polski Rajd Nikon okazał się bardzo trudną imprezą dla zawodników i ciekawą dla kibiców przyglądających się rywalizacji. Najlepiej poradził sobie Michał Bębenek, który na mecie był przed Grzegorzem Grzybem i Tomaszem Czopikiem. Wygrywając Rajd Nikon, bracia Michał i Grzegorz Bębenkowie odnieśli [...]
[...] ...mięsnie muszą mieć czas na regeneracje i to przynajmniej jeden dzien - i jeśli ćwiczysz ten rok to powinieneś o tym wiedzieć - a ja w Twoim planie widziałem że masz 3 dni z rzędu ćwiczenia na triceps ...tak go można przepalić. Mój trening nie wygląda dokładnie tak jak tutaj proponują z tym trenowaniem jednej partii mięsni raz w tygodniu bo [...]
Ok, dzisiaj na śniadanie zjadłem 2 kanapki z jajkiem na twardo i będe je jadł co około 2-3 dni, postaram się jeść na kolację trochę twarogu, więc białka powinno starczyć? Co do ryb to mogą być te tylko wędzone? Słodyczy nie biorę teraz do ust, nie chodzę do żadnych barów, knajp. Warzyw myślę, że jem wystarczająco. Jak nie rano to wieczorem kanapka [...]
[...] SIŁOWY-ZAWSZE PRZED AEROBOWYM-TYLKO JEŚLI TRENUJESZ TAK DUŻO AEROBOWO- TÓJ TRENING SIŁOWY NIE POWINIEN TRWAĆ WIECEJ JAK 30-40 MINUT 2. Jakie partie miesni cwiczyc w jakie dnie- teraz cwicze 5 razy w tyg.TO ZALEŻY JAK MOCNO ANGAŻUJESZ CIAŁO PODCZAS "TRENINGÓW" BIEGOWYCH A kiedys 6 razy wiec niewiem jak to robic aby trenowac kazda [...]
Ale to trzeba patrzeć na te kalorie, ile co czego zawiera a ja się na tym nie znam... Znalazłem w necie taką dietę, ale jest ona tylko na 5 dni... i ja nie wiem czy jest to dobra dieta czy nie, bo się na tym nie znam. Dzień 1. (2300 kcal) Śniadanie 4 łyżki musli z rodzynkami i orzechami, szklanka mleka, kromka ciemnego chleba z plastrem szynki, [...]
Trening na wyskok
